1. Nevynechávajte raňajky
Vynechanie raňajok vám nepomôže schudnúť. Mohli by ste prísť o základné živiny a môže sa stať, že počas dňa budete jesť viac, pretože máte pocit hladu.
2. Jedzte pravidelné jedlá
Jesť v pravidelných časoch počas dňa pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie. Znižuje tiež pokušenie jesť jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru.
3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tuku a vysoký obsah vlákniny – 3 základné zložky pre úspešné chudnutie. Obsahujú tiež dostatok vitamínov a minerálov.
4. Buďte aktívnejší
Byť aktívny je kľúčom k chudnutiu a udržaniu si hmotnosti. Okrem toho, že cvičenie poskytuje množstvo zdravotných výhod , môže pomôcť spáliť prebytočné kalórie, ktoré nemôžete stratiť samotnou diétou.
Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a dokážete zapadnúť do vašej rutiny.
5. Pite veľa vody
Ľudia si niekedy mýlia smäd s hladom. Môžete skončiť konzumáciou extra kalórií, keď je pohár vody naozaj to, čo potrebujete.
6. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny obsahujúce veľa vlákniny vám môžu pomôcť udržať pocit sýtosti, čo je ideálne na chudnutie. Vláknina sa nachádza iba v potravinách z rastlín, ako je ovocie a zelenina, ovos, celozrnný chlieb, hnedá ryža a cestoviny a fazuľa, hrach a šošovica.
7. Čítajte etikety potravín
Vedieť, ako čítať etikety potravín, vám môže pomôcť vybrať si zdravšie možnosti. Použite informácie o kalóriách, aby ste zistili, ako konkrétne jedlo zapadá do vášho denného príjmu kalórií v pláne chudnutia.
8. Použite menší tanier
Používanie menších tanierov vám môže pomôcť jesť menšie porcie. Používaním menších tanierov a misiek si možno postupne zvyknete na menšie porcie bez hladovania. Žalúdku trvá asi 20 minút, kým povie mozgu, že je plný, takže jedzte pomaly a prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť sýto.
9. Nezakazujte si potraviny
Nezakazujte si žiadne jedlá z vášho plánu na chudnutie, najmä tie, ktoré máte radi. Zákaz potravín spôsobí, že po nich budete viac túžiť. Nie je dôvod, prečo by ste si občasnú pochúťku nemohli užiť, pokiaľ sa udržíte v rámci denného príjmu kalórií .
10. Neskladujte nezdravé jedlo
Aby ste sa vyhli pokušeniu, neskladujte doma nezdravé jedlo – ako je čokoláda, sušienky, lupienky a sladké šumivé nápoje. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé občerstvenie, ako je ovocie, nesolené ryžové koláčiky, ovsené koláče, nesolené alebo nesladené pukance a ovocné šťavy. (podobne to funguje aj s alkoholom – neskladujte alkohol a vyhnete sa pokuseniu ak ked nie ste alkoholik)
11. Obmedzte alkohol
Štandardný pohár vína môže obsahovať toľko kalórií ako kúsok čokolády. V priebehu času môže nadmerné pitie ľahko prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
12. Naplánujte si jedlo
Skúste si na týždeň naplánovať raňajky, obed, večeru a olovrant, pričom sa uistite, že dodržíte svoj povolený príjem kalórií. Možno vám pomôže vytvoriť si týždenný nákupný zoznam.
