Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre zdravie človeka. Napriek tomu ho v našich zemepisných šírkach má veľká časť populácie nedostatok, najmä v zimných mesiacoch. Tento vitamín si telo dokáže vytvoriť samo, ale potrebuje na to slnečné žiarenie. Vzhľadom na životný štýl, prácu v interiéri, ale aj nedostatok slnka v zime je často potrebné dopĺňať vitamín D formou doplnkov výživy.
10 dôvodov, prečo by ste mali užívať vitamín D pravidelne
- Podpora imunitného systému. Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri aktivácii imunitných buniek, ktoré bojujú proti infekciám a zápalom. Štúdie ukazujú, že dostatok vitamínu D môže znižovať riziko vzniku chrípky, prechladnutia či iných respiračných ochorení.
- Zdravie kostí a zubov. Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika v tele. Bez neho by boli kosti oslabené a náchylné na lámanie, vznik osteoporózy či krivice u detí.
- Prevencia depresie a zlepšenie nálady. Nízka hladina vitamínu D sa spája s úpadkom nálady, sezónnou afektívnou poruchou a dokonca aj depresiou. Suplementácia vitamínom D môže pomôcť pri zlepšení psychickej pohody.
- Prevencia chronických ochorení. Vitamín D môže znižovať riziko vzniku niektorých civilizačných chorôb, ako sú cukrovka 2. typu, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak či niektoré autoimunitné ochorenia (napr. skleróza multiplex).
- Podpora funkcie svalov. Nedostatok vitamínu D sa spája so slabšou svalovou silou, rýchlejšou únavou a dokonca so zvýšeným rizikom pádov, najmä u starších osôb.
- Podpora metabolizmu a chudnutia. Niektoré výskumy naznačujú, že dostatok vitamínu D môže pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti a zlepšení metabolizmu tukov.
- Prevencia osteoporózy a zlomení v starobe. U seniorov má vitamín D kľúčovú úlohu v prevencii rednutia kostí a zlomení, čo môže mať fatálne dôsledky na kvalitu života.
- Ochrana proti niektorým typom rakoviny. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že optimálna hladina vitamínu D môže znižovať riziko výskytu niektorých nádorov, napríklad rakoviny prsníka, prostaty či hrubého čreva.
- Podpora plodnosti a zdravia v tehotenstve. Vitamín D zohráva úlohu pri hormonálnej rovnováhe, a preto môže pozitívne ovplyvňovať plodnosť žien aj mužov. V tehotenstve je dôležitý pre zdravý vývoj plodu a prevenciu komplikácií.
- Jednoduché a lacné doplnenie. Vitamín D je dostupný vo forme tabliet, kvapiek alebo kapsúl a jeho dopĺňanie je cenovo dostupné. Navyše stačí užívať ho v odporúčaných dávkach (napr. 1000 – 2000 IU denne) a pravidelne.
Aké sú najkvalitnejšie zdroje vitamínu D
Najkvalitnejším zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Najprirodzenejší spôsob, ako získať vitamín D, je cez pokožku vystavenú slnku. Stačí 10–20 minút denne s odhalenými rukami a tvárou počas jarných a letných mesiacov. V zime je však slnečného žiarenia málo a preto sa odporúča dopĺňať vitamín D výživovými doplnkami.
Potraviny bohaté na vitamín D sú napr. tučné morské ryby (losos, makrela, sardinky), rybie oleje (napr. olej z tresčej pečene), vaječný žĺtok, huby vystavené slnku (napr. šampiňóny), obohatené mliečne výrobky, rastlinné nápoje a cereálie.
V prípade, že nemáte dostatok slnečného žiarenia alebo neprijímate dostatok vitamínu D v strave, výživové doplnky sú bezpečnou a efektívnou cestou, ako si udržať jeho optimálnu hladinu.
Tipy pre optimálne užívanie vitamínu D
- Užívajte vitamín D spolu s jedlom obsahujúcim tuky, keďže je to vitamín rozpustný v tukoch.
- V zimnom a jesennom období zvážte jeho dopĺňanie denne.
- Ak si nie ste istí hladinou vitamínu D, je možné si dať urobiť krvný test.
- Kombinujte ho s vápnikom a vitamínom K2 pre lepší účinok na kosti.
Zdravie máme len jedno, a preto by sme mali dbať na dostatočný prísun vitamínu D, ktorý hrá významnú úlohu v mnohých procesoch v našom tele. Nezabúdajme naň.
